Metodologia skal

Pięć skal od 1 do 5 opisuje, jak wygląda zwykły trening w danej sztuce. Wartości to ocena redakcji według stałych punktów odniesienia poniżej, nie pomiar ani ranking. Opieramy się na przepisach federacji, opisach treningu i badaniach kontuzji; konkretne źródła podajemy przy tekstach o sztukach.

Oceniamy typowy trening dorosłego początkującego w zwykłym klubie, nie sport wyczynowy ani najtwardszą szkołę. Każdą sztukę porównujemy z punktami odniesienia i z już ocenionymi sztukami, nigdy tylko w parze. Gdy brakuje podstaw do wartości, skala pozostaje nieoceniona zamiast szacowana. Wartości zmieniają się, gdy znajdziemy lepsze dane.

Wymagania fizyczne

Jak wymagający jest zwykły trening dla dorosłego początkującego: intensywność, tempo i kondycja potrzebna od pierwszych zajęć.

1/5bardzo niskieTrening da radę przejść bez kondycji, tempo jest wolne.

2/5niskieLekkie obciążenie z przerwami, technika przeważa nad kondycją.

3/5średnieZwykły trening męczy i wzmacnia, kondycja buduje się stopniowo.

4/5wysokieWysoka intensywność już na zajęciach podstawowych.

5/5bardzo wysokieSzczytowa kondycja od początku: rundy, interwały i sparing do wyczerpania.

Ryzyko kontuzji

Jaki kontakt i opór należą do zwykłego treningu i zawodów. Ocenia się rodzaj obciążenia, a nie liczbę urazów w konkretnym klubie.

1/5bardzo niskieBez kontaktu z partnerem.

2/5niskieKontakt jest kontrolowany albo technika zatrzymuje się przed celem.

3/5średnieKontrolowany kontakt w ochraniaczach, padanie i rzuty na macie.

4/5wysokiePełny kontakt w ochraniaczach albo pełny opór bez uderzeń w głowę: rzuty, dźwignie, duszenia do poddania.

5/5bardzo wysokieUderzenia w głowę z pełną siłą z celem nokautu.

Przełożenie na samoobronę

Jak blisko metoda treningu jest sytuacji pod presją wobec oporu. Skala nie mierzy, która sztuka by wygrała.

1/5bardzo niskieTrening tylko w formach, bez partnera stawiającego opór.

2/5niskieTechnika wobec współpracującego partnera, opór tylko rzadko.

3/5średniePełny opór tylko w jednym dystansie, na przykład walka w stójce na ciosy, albo opór ograniczony zasadami, na przykład punktami lub zakazanymi trafieniami.

4/5wysokiePełny opór w dwóch dystansach, na przykład stójka i klincz albo klincz i parter, lub scenariusze w stresie we wszystkich dystansach z częściowym oporem.

5/5bardzo wysokiePełny opór w kilku dystansach: stójka, klincz i parter.

Korzyść kondycyjna

Na ile zwykły trening sam w sobie jest programem kondycyjnym.

1/5małaNiewielka korzyść kondycyjna.

2/5umiarkowanaKorzyść głównie dla mobilności i koordynacji.

3/5średniaPoprawia wytrzymałość i siłę, ale kondycję trzeba uzupełniać.

4/5wysokaTrening regularnie obejmuje interwały i pracę siłową.

5/5bardzo wysokaTrening sam w sobie jest pełnym programem kondycyjnym.

Dane uzupełniające

Koszty względne

wyższeDroższy lub podwójny sprzęt i częstsze treningi.

niskieWystarczy strój treningowy, ochraniacze są potrzebne dopiero na zawodach albo pożycza je klub.

średnieWłasne rękawice lub ochraniacze należą do zwykłego treningu.

Uznawanie stopni

jednoliteStopnie potwierdza jedna światowa instytucja i obowiązują we wszystkich krajach.

zależnie od federacjiStopnie obowiązują w ramach federacji, przy zmianie federacji uznaje się je tylko czasem.

rozproszoneStyle i szkoły mają własne systemy, przeniesienie między nimi nie jest oczywiste.

bez stopniStopni technicznych się nie nadaje, poziom pokazują walki.

Ocenione sztuki (65)

	Wymagania fizyczne	Ryzyko kontuzji	Przełożenie na samoobronę	Korzyść kondycyjna
Karate	3	3	3	–
Taekwondo	3	4	3	3
Judo	4	4	4	4
Kung Fu	3	3	2	–
Boks	4	5	3	4
Brazylijskie jiu-jitsu	4	4	4	–
Boks tajski	4	5	4	4
Kick-boxing	4	4	3	4
Mieszane sztuki walki	4	5	5	–
Aikido	2	3	2	–
Krav maga	3	3	4	3
Capoeira	3	2	2	–
Shotokan	3	3	3	–
Kyokushin	4	4	3	–
Wing Chun	3	2	2	3
Goju-ryu	3	3	3	–
Wado-ryu	3	3	3	–
WT Taekwondo	3	4	3	3
International Taekwon-Do Federation	3	3	3	–
Shaolin Quan	3	2	2	–
Taijiquan	1	1	–	–
Boks olimpijski	4	4	3	–
Boks zawodowy	4	5	3	–
Muay Boran	–	–	–	–
Holenderski kickboxing	4	4	3	–
Capoeira Angola	3	2	2	–
Capoeira Regional	3	2	2	–
Sambo	4	4	4	–
Savate	4	4	3	–
Kendo	3	3	–	–
Arnis	–	4	–	–
Zapasy	4	4	4	–
Hapkido	3	3	3	–
Lethwei	4	5	4	–
HEMA	–	3	–	–
Systema	–	–	–	–
Ninjutsu	–	2	2	–
Kumdo	3	3	–	–
Luta livre	4	4	4	–
Wolnoamerykanka	4	4	4	–
Kudo	4	4	4	–
Sumo	4	4	3	–
Jeet Kune Do	–	–	–	–
Kenpo Karate	–	–	–	–
Choy Li Fut	–	–	–	–
Shorinji Kempo	–	3	3	–
Hung Gar	3	2	2	–
Baihequan (biały żuraw)	–	–	–	–
Daitō-ryū	–	3	2	–
Shito-ryu	3	3	3	–
Baguazhang	–	–	–	–
Xingyiquan	–	–	–	–
Sambo bojowe	4	4	5	–
Wudangquan	–	–	–	–
Kun khmer (pradal serey)	4	5	4	–
Zapasy w stylu klasycznym	4	4	4	–
Zapasy w stylu wolnym	4	4	4	–
Chen Taijiquan	–	1	–	–
Tai chi stylu Yang	1	1	–	–
Sanda	4	4	3	–
Iaidō	–	1	1	–
Tangsudo	3	2	2	–
Szermierka sportowa	3	2	–	–
Submission grappling (bez kimona)	4	4	4	–
Wushu taolu	4	2	1	–

Wersja metodologii: v2-2026-10