Methodik der Skalen

Fünf Skalen von 1 bis 5 beschreiben, wie das normale Training in einer Kunst aussieht. Die Werte sind redaktionelle Einschätzungen anhand der festen Anker unten, keine Messungen und keine Rangliste. Wir stützen uns auf Verbandsregeln, Trainingsbeschreibungen und Verletzungsstudien; konkrete Quellen nennen wir bei den Texten zu den Künsten.

Bewertet wird das typische Training eines erwachsenen Anfängers in einem normalen Verein, nicht der Spitzensport und nicht die härteste Schule. Jede Kunst wird an den Ankern und an bereits bewerteten Künsten gemessen, nie nur im Paar. Wo uns ein Beleg fehlt, bleibt die Skala unbewertet statt geschätzt. Die Werte ändern sich, wenn wir bessere Grundlagen finden.

Körperliche Anforderung

Wie anspruchsvoll ein normales Training für erwachsene Anfänger ist: Intensität, Tempo und die ab den ersten Stunden nötige Kondition.

1/5sehr niedrigAuch ohne Kondition zu bewältigen, das Tempo ist langsam.

2/5niedrigLeichte Belastung mit Pausen, Technik überwiegt die Kondition.

3/5mittelNormales Training bringt außer Atem und kräftigt, die Kondition wächst schrittweise.

4/5hochHohe Intensität schon in den Grundkursen.

5/5sehr hochSpitzenkondition von Anfang an: Runden, Intervalle und Sparring bis zur Erschöpfung.

Verletzungsrisiko

Welche Art von Kontakt und Widerstand zum normalen Training und Wettkampf gehört. Bewertet wird die Art der Belastung, nicht die Unfallbilanz eines bestimmten Vereins.

1/5sehr niedrigKein Kontakt mit einem Partner.

2/5niedrigKontakt ist kontrolliert oder die Technik stoppt vor dem Ziel.

3/5mittelKontrollierter Kontakt mit Schutzausrüstung, Fallen und Würfe auf der Matte.

4/5hochVollkontakt mit Schutzausrüstung oder voller Widerstand ohne Schläge zum Kopf: Würfe, Hebel, Würger bis zur Aufgabe.

5/5sehr hochSchläge zum Kopf mit voller Kraft mit dem Ziel eines K. o.

Übertrag auf Selbstverteidigung

Wie nah die Trainingsmethode an einer Situation unter Druck gegen Widerstand ist. Sie misst nicht, welche Kunst gewinnen würde.

1/5sehr niedrigTraining nur in Formen, ohne Partner, der Widerstand leistet.

2/5niedrigTechnik gegen einen kooperierenden Partner, Widerstand nur selten.

3/5mittelVoller Widerstand nur in einer Distanz, etwa ein Schlagkampf im Stand, oder ein durch Regeln begrenzter Widerstand, etwa Punkte oder verbotene Treffer.

4/5hochVoller Widerstand in zwei Distanzen, etwa Stand und Clinch oder Clinch und Boden, oder Szenarien unter Stress in allen Distanzen mit teilweisem Widerstand.

5/5sehr hochVoller Widerstand in mehreren Distanzen: Stand, Clinch und Boden.

Konditioneller Nutzen

Wie weit das normale Training für sich allein ein Konditionsprogramm ist.

1/5geringGeringer konditioneller Nutzen.

2/5mäßigNutzen vor allem für Beweglichkeit und Koordination.

3/5mittelVerbessert Ausdauer und Kraft, die Kondition muss aber ergänzt werden.

4/5hochDas Training enthält regelmäßig Intervall- und Kraftbelastung.

5/5sehr hochDas Training ist für sich allein ein vollständiges Konditionsprogramm.

Ergänzende Angaben

Relative Kosten

mittelEigene Handschuhe oder Schützer gehören zum normalen Training.

höherTeurere oder mehrfache Ausrüstung und häufigeres Training.

niedrigTrainingsanzug oder Sportkleidung genügt, Schützer braucht man erst im Wettkampf oder stellt der Verein.

Anerkennung der Grade

einheitlichGraduierungen bestätigt eine weltweite Instanz, sie gelten länderübergreifend.

je nach VerbandGraduierungen gelten innerhalb eines Verbands, beim Wechsel werden sie nur manchmal anerkannt.

zersplittertStile und Schulen haben eigene Ordnungen, ein Übertrag ist nicht selbstverständlich.

keine GraduierungenTechnische Graduierungen gibt es nicht, das Niveau zeigen Kämpfe.

Bewertete Künste (65)

	Körperliche Anforderung	Verletzungsrisiko	Übertrag auf Selbstverteidigung	Konditioneller Nutzen
Karate	3	3	3	–
Taekwondo	3	4	3	3
Judo	4	4	4	4
Kung Fu	3	3	2	–
Boxen	4	5	3	4
Brasilianisches Jiu-Jitsu	4	4	4	–
Muay Thai	4	5	4	4
Kickboxen	4	4	3	4
MMA	4	5	5	–
Aikido	2	3	2	–
Krav Maga	3	3	4	3
Capoeira	3	2	2	–
Shotokan	3	3	3	–
Kyokushin	4	4	3	–
Wing Chun	3	2	2	3
Goju-ryu	3	3	3	–
Wado-ryu	3	3	3	–
WT Taekwondo	3	4	3	3
ITF Taekwondo	3	3	3	–
Shaolin Quan	3	2	2	–
Tai Chi	1	1	–	–
Olympisches Boxen	4	4	3	–
Profiboxen	4	5	3	–
Muay Boran	–	–	–	–
Niederländisches Kickboxen	4	4	3	–
Capoeira Angola	3	2	2	–
Capoeira Regional	3	2	2	–
Sambo	4	4	4	–
Savate	4	4	3	–
Kendo	3	3	–	–
Eskrima	–	4	–	–
Ringen	4	4	4	–
Hapkido	3	3	3	–
Lethwei	4	5	4	–
HEMA	–	3	–	–
Systema	–	–	–	–
Ninjutsu	–	2	2	–
Kumdo	3	3	–	–
Luta Livre	4	4	4	–
Catch Wrestling	4	4	4	–
Kudo	4	4	4	–
Sumo	4	4	3	–
Jeet Kune Do	–	–	–	–
Kenpo Karate	–	–	–	–
Choy Li Fut	–	–	–	–
Shorinji Kempo	–	3	3	–
Hung Gar	3	2	2	–
Baihequan	–	–	–	–
Daito-ryu Aiki-jujutsu	–	3	2	–
Shito-ryu	3	3	3	–
Baguazhang	–	–	–	–
Xingyiquan	–	–	–	–
Combat Sambo	4	4	5	–
Wudangquan	–	–	–	–
Kun Khmer	4	5	4	–
Griechisch-Römisches Ringen	4	4	4	–
Freistilringen	4	4	4	–
Chen Style Tai Chi	–	1	–	–
Yang Style Tai Chi	1	1	–	–
Sport Sanda	4	4	3	–
Iaido	–	1	1	–
Tang Soo Do	3	2	2	–
Sportfechten	3	2	–	–
Submission Grappling (No-Gi)	4	4	4	–
Wushu Taolu	4	2	1	–

Version der Methodik: v2-2026-10