Metodika škál

Pět škál od 1 do 5 popisuje, jaký je běžný trénink v daném umění. Hodnoty jsou redakční posouzení podle pevných kotev níže, ne měření ani žebříček. Opíráme se o pravidla federací, popisy tréninku a studie zranění; konkrétní prameny uvádíme u textů umění.

Hodnotí se typický trénink dospělého začátečníka v běžném klubu, ne vrcholový sport ani nejtvrdší škola. Každé umění se posuzuje proti kotvám a proti už posouzeným uměním, nikdy jen v páru. Kde pro hodnotu nemáme oporu, škálu necháváme neposouzenou místo odhadu. Hodnoty se mění, když najdeme lepší podklad.

Fyzická náročnost

Jak náročný je běžný trénink pro dospělého začátečníka: intenzita, tempo a kondice potřebná od prvních lekcí.

1/5velmi nízkáTrénink zvládne člověk bez kondice, tempo je pomalé.

2/5nízkáLehká zátěž s přestávkami, technika převažuje nad kondicí.

3/5středníBěžný trénink zadýchá a posílí, kondice se buduje postupně.

4/5vysokáVysoká intenzita už v základních lekcích.

5/5velmi vysokáVrcholová kondice od začátku: kola, intervaly a sparing do vyčerpání.

Riziko zranění

Jaký kontakt a odpor patří k běžnému tréninku a soutěži. Hodnotí se druh zátěže, ne úrazovost konkrétního klubu.

1/5velmi nízkéBez kontaktu s partnerem.

2/5nízkéKontakt je řízený nebo se zásah zastaví před cílem.

3/5středníKontrolovaný kontakt s chrániči, pády a hody na žíněnce.

4/5vysokéPlný kontakt s chrániči, nebo plný odpor bez úderů do hlavy: hody, páky, škrcení do vzdání.

5/5velmi vysokéÚdery do hlavy plnou silou s cílem knokautu.

Přenos do sebeobrany

Jak blízko má metoda tréninku k situaci pod tlakem proti odporu. Neměří, které umění by zvítězilo.

1/5velmi nízkýTrénink jen ve formě, bez partnera, který klade odpor.

2/5nízkýTechnika proti spolupracujícímu partnerovi, odpor jen zřídka.

3/5středníPlný odpor jen v jedné vzdálenosti, například úderový zápas v postoji, nebo odpor omezený pravidly, například body nebo zakázanými zásahy.

4/5vysokýPlný odpor ve dvou vzdálenostech, například postoj a klinč nebo klinč a zem, případně scénáře pod stresem ve všech vzdálenostech s částečným odporem.

5/5velmi vysokýPlný odpor ve více vzdálenostech: postoj, klinč i zem.

Kondiční přínos

Nakolik je běžný trénink sám o sobě kondičním programem.

1/5malýMalý kondiční přínos.

2/5mírnýPřínos hlavně pro pohyblivost a koordinaci.

3/5středníZlepší vytrvalost i sílu, kondici je ale třeba doplnit.

4/5vysokýTrénink pravidelně obsahuje intervalovou a silovou zátěž.

5/5velmi vysokýTrénink je sám o sobě kompletní kondiční program.

Doplňující údaje

Relativní náklady

středníK běžnému tréninku patří vlastní rukavice nebo chrániče.

vyššíDražší nebo vícenásobná výbava a častější tréninky.

nízkéStačí tréninkový oděv, chrániče potřebuje až soutěž nebo je půjčuje klub.

Uznávání stupňů

jednotnéStupně potvrzuje jedna světová autorita a platí napříč zeměmi.

podle federaceStupně platí v rámci federace, při změně federace se uznávají jen někdy.

roztříštěnéStyly a školy mají vlastní řády, převod mezi nimi není samozřejmý.

bez stupňůTechnické stupně se neudělují, úroveň ukazují zápasy.

Posouzená umění (65)

	Fyzická náročnost	Riziko zranění	Přenos do sebeobrany	Kondiční přínos
Karate	3	3	3	–
Taekwondo	3	4	3	3
Judo	4	4	4	4
Kung-fu	3	3	2	–
Box	4	5	3	4
Brazilské jiu-jitsu	4	4	4	–
Muay Thai	4	5	4	4
Kickbox	4	4	3	4
MMA	4	5	5	–
Aikido	2	3	2	–
Krav Maga	3	3	4	3
Capoeira	3	2	2	–
Shotokan	3	3	3	–
Kyokushin	4	4	3	–
Wing Chun	3	2	2	3
Goju-ryu	3	3	3	–
Wado-ryu	3	3	3	–
WT Taekwondo	3	4	3	3
ITF Taekwondo	3	3	3	–
Shaolin Quan	3	2	2	–
Tai Chi	1	1	–	–
Olympijský box	4	4	3	–
Profesionální box	4	5	3	–
Muay Boran	–	–	–	–
Holandský kickbox	4	4	3	–
Capoeira Angola	3	2	2	–
Capoeira Regional	3	2	2	–
Sambo	4	4	4	–
Savate	4	4	3	–
Kendo	3	3	–	–
Eskrima (Arnis)	–	4	–	–
Zápas (Wrestling)	4	4	4	–
Hapkido	3	3	3	–
Lethwei	4	5	4	–
HEMA	–	3	–	–
Systema	–	–	–	–
Ninjutsu	–	2	2	–
Kumdo	3	3	–	–
Luta Livre	4	4	4	–
Catch Wrestling	4	4	4	–
Kudo (Daido Juku)	4	4	4	–
Sumo	4	4	3	–
Jeet Kune Do	–	–	–	–
Kenpo Karate	–	–	–	–
Choy Li Fut	–	–	–	–
Shorinji Kempo	–	3	3	–
Hung Gar	3	2	2	–
Baihequan (Bílý jeřáb)	–	–	–	–
Daito-ryu Aiki-jujutsu	–	3	2	–
Shito-ryu	3	3	3	–
Baguazhang	–	–	–	–
Xingyiquan	–	–	–	–
Bojové sambo	4	4	5	–
Wudangquan	–	–	–	–
Kun Khmer (Pradal Serey)	4	5	4	–
Řecko-římský zápas	4	4	4	–
Zápas ve volném stylu	4	4	4	–
Tai Chi styl Chen	–	1	–	–
Tai Chi styl Yang	1	1	–	–
Sportovní Sanda (Wushu Sanshou)	4	4	3	–
Iaido	–	1	1	–
Tang Soo Do	3	2	2	–
Sportovní šerm	3	2	–	–
Submission grappling (Zápas bez kimona)	4	4	4	–
Wushu taolu	4	2	1	–

Verze metodiky: v2-2026-10