Tai Chi

Informazioni Chiave

Fondatore

Zhang Sanfeng(secondo la tradizione)

Maestri e personaggi

Chang Dsu YaoChen ChangxingChen FakeChen Pan-lingChen Qingpingaltri 6 →

Paese di origineCina

RegioneAsia

Focus PrincipalePresa

Livello di contattoContatto leggero

Carattere e Origine

Allenamento

Per chi

Organizzazione e Competizione

Di cosa è fatto lo stile

Valutazione redazionale su scala 0–3, in base allo spazio che ogni area occupa nell’allenamento abituale.

Confronti

Cataloghi e Database per Tai Chi

Informazioni su Tai Chi

Il Tai Chi (taijiquan) è una famiglia cinese di stili di arte marziale interna. L’origine esatta non è nota. La pratica meglio documentata inizia nel passaggio tra la dinastia Ming e la dinastia Qing nei villaggi di Chenjiagou e Zhaobao nella provincia dello Henan e l’UNESCO colloca la nascita a metà del XVII secolo. Chen Wangting (1580–1660) potrebbe aver fondato lo stile Chen. Il taoista Zhang Sanfeng, a cui la tradizione attribuisce la nascita, è una figura leggendaria. Si distinguono cinque stili di famiglia: Chen, Yang, Wu (Hao), Wu e Sun.

Storia

L’origine esatta del taijiquan non è nota. La pratica meglio documentata inizia nel passaggio tra la dinastia Ming e la dinastia Qing nei villaggi di Chenjiagou e Zhaobao nella provincia dello Henan, l’UNESCO colloca la nascita a metà del XVII secolo nel distretto di Wenxian. Chen Wangting (1580–1660) potrebbe aver fondato lo stile Chen. Per il suo insegnamento esistono due teorie: secondo una si ricollegò a Wang Zongyue e Jiang Fa, secondo l’altra, accettata dalla famiglia Chen, unì l’esperienza militare, il daoyin e gli insegnamenti del generale Qi Jiguang. Lo stile Zhaobao viene considerato un parente stretto dello stile Chen e la disputa sull’origine di entrambi resta aperta. Yang Luchan (1799–1872) studiò per 18 anni con Chen Changxing, poi insegnò a Yongnian e a Pechino. Gradualmente si affermarono cinque stili di famiglia: Chen, Yang, Wu (Hao) legato a Wu Yuxiang e Hao Weizhen, Wu legato a Wu Quanyou e Wu Jianquan e Sun, che prende il nome da Sun Lutang. Prima della metà del XIX secolo l’arte era chiamata in altri modi, per esempio zhanquan, mianquan o shisan shi. Lo storico Tang Hao nel 1932 si recò a Chenjiagou a studiare i registri di famiglia e il suo libro attaccò il mito secondo cui il taijiquan sarebbe stato creato da Zhang Sanfeng. Zhang Sanfeng è un taoista leggendario e lo storico Stanley Henning nel 1994 mise in dubbio anche la sua esistenza.

In cosa si distingue

Secondo l'UNESCO, il taijiquan si è sviluppato in diverse scuole, che spesso prendono il nome da una famiglia o da un maestro. La Federazione Internazionale di Wushu (IWUF) lavora al campionato del mondo di taijiquan con cinque stili di famiglia, Chen, Yang, Wu (Hao), Wu e Sun. Secondo il regolamento del 5º campionato del mondo, ciascuno ha la propria forma di gara, Chen con 56 posizioni, Yang con 40, Wu con 45, Wu (Hao) con 46 e Sun con 73. Le forme standardizzate di taijiquan e taijijian compaiono nel regolamento solo per gli stili Chen e Yang e durano da 3 a 4 minuti. Gli altri stili gareggiano insieme nella forma Five Styles con un limite da 5 a 6 minuti. Nella categoria dimostrativa delle forme tradizionali il regolamento indica gli stili Yang, Chen, Wu e Sun a mani nude e con arma, e lo stile Wu (Hao) solo con il taijijian. Fuori dagli stili di famiglia c'è la forma semplificata di 24 posizioni del 1956. Secondo la rivista Qi nacque accorciando lo stile tradizionale Yang, ha meno ripetizioni delle forme di famiglia e procede in linea retta, per cui si può praticare in uno spazio ridotto e in un gruppo numeroso. Non abbiamo ancora trovato un confronto tecnico dei cinque stili di famiglia da parte della federazione o di un esperto indipendente.

Tecnica

L’esercizio in coppia tuishou lavora con le otto porte. Come fondamentali se ne considerano quattro: peng (deviazione verso l’alto), lu (ritirata di lato), ji (pressione in avanti con l’avambraccio o il dorso della mano) e an (pressione con il palmo). Il tuishou agonistico di solito comprende contatto, ma non colpi. Lo stile Chen ha caratteristiche proprie: l’avvolgimento della seta (chansijin), l’alternanza di movimenti lenti e veloci e le esplosioni di forza fajin. Chen Changxing ridusse il materiale dello stile a due forme, indicate come Laojia. La prima forma Yilu è ampia e fluida a ritmo da lento a medio, la seconda forma Erlu, detta anche Cannon Fist, è più veloce ed esplosiva. La struttura più recente Xinjia lavora con cerchi più piccoli e posizioni più compatte.

Allenamento

Nello stile Chen gli insegnanti spesso assegnano prima delle forme la posizione zhan zhuang e il qigong dell’avvolgimento della seta. L’esercizio dello scuotimento del bastone o della lancia trasferisce nell’arma l’avvolgimento della seta e il fajin e i manuali storici dello stile Chen descrivono l’allenamento con la lancia, il bastone, la spada larga e la spada dritta. Accanto alle forme di famiglia sono nate forme standardizzate. Chen Panling creò nel 1936 una forma guoshu di 99 posizioni. La forma semplificata di 24 posizioni fu compilata nel 1956 per il Comitato sportivo cinese da un gruppo di maestri guidato da Li Tianji, deriva dallo stile Yang e dura circa sei minuti. La forma 48 nacque nel 1976 in un gruppo di allenatori di wushu intorno a Men Huifeng e la forma 42 nel 1989 per le competizioni.

Gradi e progressione

Il sistema nazionale di gradi duanwei fu emanato e introdotto dall'Amministrazione generale dello sport della RPC nel 1998. Secondo un articolo specialistico ha nove duan in tre livelli, e il taijiquan è una delle dodici discipline di pugno dell'esame, con gli stili Chen, Yang, He, Wu e Sun. L'esame comprende morale, tecnica e teoria, al primo duan la teoria non viene esaminata, e i duan superiori sono valutati anche in base a lavori specialistici e al contributo al wushu. Secondo il quotidiano di Hong Kong HK01, nel sistema si può entrare con le sequenze dagli 8 anni, e per il primo duan basta un anno dall'ingresso. Nelle competizioni il taijiquan è coordinato dalla Federazione internazionale di wushu IWUF, fondata nel 1990 a Pechino e riconosciuta dal CIO nel 2002. I primi campionati mondiali di taijiquan si sono tenuti nel 2014 a Chengdu. Si gareggia tra l'altro in sequenze di 42, 36 e 24 posizioni e si parte per fasce d'età dai 14 anni.

Per chi

Il taijiquan compare spesso negli studi sulla salute che hanno misurato risultati concreti in gruppi selezionati. Li et al. (JAMA Internal Medicine 2018) hanno randomizzato 670 persone di 70 anni e più che vivevano in modo autonomo e avevano un alto rischio di cadute. In sei mesi il gruppo del programma adattato di taijiquan ha avuto 152 cadute, il gruppo dell’esercizio multimodale 218 e il gruppo degli stretching 363. Li et al. (New England Journal of Medicine 2012) hanno seguito 195 persone con malattia di Parkinson. Dopo 24 settimane di esercizio due volte a settimana il gruppo di taijiquan ha raggiunto una maggiore escursione nel test di stabilità (73,6%) rispetto al gruppo con esercizio di resistenza (68,0%) e a quello con stretching (61,9%). Ha avuto 62 cadute contro 133 e 186, ma la differenza rispetto all’esercizio di resistenza non era statisticamente significativa. Non si sono verificati eventi avversi gravi. Wang et al. (BMJ 2018) hanno randomizzato 226 adulti con fibromialgia, per il 92% donne con un’età media di 52 anni. Dopo 24 settimane il gruppo di taijiquan dello stile Yang si differenziava dall’esercizio aerobico nel questionario FIQR di 5,5 punti. Al campionato mondiale juniores di wushu competono i gruppi di età A, B e C, i loro limiti di età non li abbiamo trovati.

Competizioni

Il taijiquan è una disciplina del taolu ai campionati mondiali di wushu. Il regolamento IWUF del 2019 stabilisce per le forme libere di taijiquan, taijijian e taijishan e per la forma obbligatoria di taijijian una durata da 3 a 4 minuti, il taijiquan e il taijijian sono quindi discipline separate. Ai Giochi asiatici del 1990, in cui il wushu comparve per la prima volta, il taijiquan era rappresentato dalla forma 42. Il regolamento IWUF per il tuishou non l’abbiamo trovato. Un esempio di regolamenti nazionali è la federazione svedese SWKF, che li ha adottati nel 2018 e modificati da ultimo nel 2025: incontri di 2 × 2 minuti, punti per il sollevamento di un piede o il contatto del corpo con il suolo, categorie di peso e, nella variante con passo fisso, divieto di colpi, calci, proiezioni e leve. Il wushu non è uno sport olimpico. Ai Giochi olimpici giovanili del 2014 a Nanchino era uno sport dimostrativo e il CIO nel 2020 ne ha annunciato l’inserimento nei Giochi giovanili rinviati al 2026.

Filosofia

Lo sfondo filosofico del taijiquan viene spesso spiegato con la frase di Laozi secondo cui il morbido e il cedevole vincono il duro e il forte. Il legame dell’arte con il concetto di taiji è però tardo. La prima testimonianza pubblica è una poesia di Weng Tonghe sull’esibizione di Yang Luchan nel XIX secolo. In Cina il taijiquan rientra nel gruppo Wudang. Questa denominazione serve a distinguere l’arte interna da quelle esterne di Shaolin, non indica un’origine dai monti Wudang. Il legame degli stili interni con i monasteri taoisti del Wudang appartiene a leggende e narrativa e i romanzi e i film wuxia ne esagerano spesso la pratica.

Oggi

Nel 2006 il taijiquan dello stile Chen è stato iscritto nel primo gruppo dell’elenco statale del patrimonio culturale immateriale della RPC con la regione di Chenjiagou nel distretto di Wenxian. La città di Jiaozuo ha ottenuto nel 2005 il titolo di «Terra santa del taijiquan». Nel 2020 l’UNESCO ha iscritto il taijiquan nella Lista rappresentativa del patrimonio culturale immateriale dell’umanità. In ambito sanitario il taijiquan compare in rassegne e raccomandazioni. La rassegna Cochrane di Sherrington et al. (2019) indica per le persone anziane il 20% in meno di persone che sono cadute (8 studi, 2 677 partecipanti, certezza alta delle prove) e una frequenza di cadute inferiore del 19% con certezza bassa delle prove. Le linee guida ACR e Arthritis Foundation del 2019 raccomandano fortemente il taijiquan nell’osteoartrosi di ginocchio e anca. L’NCCIH riporta la rassegna di Cui et al. (2019, 24 studi, 1 794 partecipanti), secondo cui gli eventi avversi legati al taijiquan erano lievi e nessuno grave gli è stato attribuito. Sulla sicurezza in gravidanza, secondo l’NCCIH, non esistono studi pubblicati.

Curiosità

Secondo l'UNESCO, il rapporto tra maestro e allievo nel taijiquan è formalizzato dalla cerimonia tradizionale baishi. La base della pratica è costituita, secondo l'UNESCO, da wubu (cinque passi), bafa (otto tecniche), forme, esercizi e tuishou, e in Cina il taijiquan è stato inserito nel sistema formale di istruzione. La forma semplificata di 24 posizioni fu coreografata sotto la guida di Li Tianji da quattro insegnanti, Chu Guiting, Cai Longyun, Fu Zhongwen e Zhang Yu. Oltre al taijiquan e al taijijian, nel regolamento dell'IWUF è una disciplina a sé anche il taijishan, la forma con il ventaglio. La leggenda di Zhang Sanfeng come fondatore ha, secondo lo storico Benjamin Judkins, una propria storia. Il primo a collegare Zhang Sanfeng con la cosiddetta scuola interna di combattimento fu Huang Zongxi in un epitaffio per Wang Zhengnan dell'inizio della dinastia Qing. Il libro di Sun Lutang del 1919, secondo Judkins il primo libro pubblicato commercialmente sul taijiquan, lo dichiarò pubblicamente fondatore. Secondo Judkins, la famiglia Yang sostenne il mito anche per distanziarsi dall'eredità del villaggio di Chen.

Stili e Rami

Domande frequenti

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