Tai Chi vs. Baguazhang
In breve
Il Tai Chi (taijiquan) e il baguazhang sono classificati tra le arti interne cinesi, il taijiquan ha una pratica documentata dal passaggio tra la dinastia Ming e la dinastia Qing nello Henan, il baguazhang deriva da Dong Haichuan del XIX secolo. Il taijiquan si basa su forme lente e sul tuishou in coppia, il baguazhang sulla camminata in cerchio e su otto palmi. Il taijiquan è una disciplina del taolu IWUF e dispone di diversi studi randomizzati, per il baguazhang non abbiamo trovato né una disciplina agonistica IWUF né studi sulla salute.
In sintesi
| Tai Chi | Baguazhang | |
|---|---|---|
| Paese d’origine | Cina | Cina |
| Origine | Prima età moderna (forma attuale) | XIX secolo (forma attuale) |
| Fondatore | Zhang Sanfeng (secondo la tradizione) | Dong Haichuan |
| Contatto | Contatto leggero | – |
| Sparring | Contatto leggero | – |
| Formato di gara | Forme | – |
| Status olimpico | Non olimpico | Non olimpico |
| Riconoscimento dei gradi | sconosciuto | sconosciuto |
| Armi | Armi facoltative | Armi facoltative |
| Forme | Forme al centro | Forme al centro |
| Costo relativo | bassi | sconosciuti |
| Kata e forme nell’enciclopedia | 11 | 1 |
| Tecniche nell’enciclopedia | 8 | – |
Scale 1–5
Si valuta l’allenamento tipico di un principiante adulto in una palestra comune, con calibrazione su tutte le arti.
Di cosa è fatta ciascuna arte
Valutazione redazionale 0–3: quanto spazio ha ogni area nell’allenamento abituale.
Storia e legami
Il Tai Chi (taijiquan) e il baguazhang sono oggi classificati tra le arti interne cinesi (neijia). La distinzione tra interno ed esterno compare per la prima volta nell’epitaffio che Huang Zongxi scrisse nel 1669 per Wang Zhengnan, e suo figlio Huang Baijia compilò nel 1676 il manuale Neijia quanfa. Le fonti non affermano che il concetto sia stato introdotto da Huang.
- Taijiquan: l’origine esatta non è nota, la pratica meglio documentata inizia nel passaggio dalla dinastia Ming alla dinastia Qing nei villaggi di Chenjiagou e Zhaobao, nello Henan, e l’UNESCO colloca la nascita a metà del XVII secolo. Chen Wangting (1580–1660) potrebbe aver fondato lo stile Chen, la disputa sull’origine degli stili Chen e Zhaobao resta aperta.
- Taijiquan nel XIX secolo: Yang Luchan studiò per 18 anni con Chen Changxing, poi insegnò a Yongnian e a Pechino. Il termine taiji viene associato per la prima volta pubblicamente all’arte in una poesia di Weng Tonghe sulla sua esibizione.
- Baguazhang: Dong Haichuan, nato nel 1797 o nel 1813, lasciò lo Hebei intorno al 1853, arrivò a Pechino intorno al 1864, servì nella residenza del principe Su e in seguito fu funzionario delle imposte. Morì nel 1882. Le fonti non indicano l’anno in cui iniziò a insegnare pubblicamente.
- Baguazhang dopo Dong: i rami degli allievi Yin Fu, Cheng Tinghua, Liang Zhenpu e Gao Yisheng. Cheng Tinghua (1848–1900) morì durante la rivolta dei Boxer, ucciso a colpi di arma da fuoco da soldati tedeschi.
- Taijiquan nel XX secolo: nel 1932 Tang Hao esaminò i registri di famiglia a Chenjiagou e il suo libro attaccò il mito di Zhang Sanfeng come creatore dell’arte.
L’UNESCO ha iscritto il taijiquan nel 2020 nella Lista rappresentativa del patrimonio culturale immateriale dell’umanità. Nell’elenco statale del patrimonio immateriale della RPC sono entrati nel 2006 il taijiquan dello stile Chen e nel 2008 il baguazhang, voce n. 797 per la provincia dello Hebei, che nel 2011 è stata ampliata con il ramo di Pechino del distretto di Xicheng.
Tecnica
- Forme lente e fluide, nello stile Chen alternanza di movimenti lenti e veloci, avvolgimento della seta ed esplosioni di forza (fajin).
- Tuishou: lavoro in coppia con le otto porte, tra le fondamentali si indicano peng, lu, ji e an.
- Camminata in cerchio in posizioni basse rivolti verso il centro, con cambi regolari di direzione, il cerchio per i principianti ha un diametro di circa 1,8–3,7 m.
- Colpi, calci, leve e proiezioni con un lavoro di gambe circolare ed elusivo, tra i palmi per esempio il palmo che trafigge e quello che colpisce.
- Carattere dei rami: Cheng pressione con i palmi, combattimento ravvicinato e leve, Yin trafittura con i palmi.
Il cerchio è la base del movimento in tutte le forme del baguazhang e la descrizione della tecnica menziona anche l’aggiramento dell’avversario fino alle sue spalle. Il taijiquan si fonda sulle forme e il contatto con il partner si allena nel tuishou.
Allenamento
| Tai Chi | Baguazhang | |
|---|---|---|
| Base dell’allenamento | forme, nello stile Chen spesso precedute dalla posizione zhan zhuang e dal qigong dell’avvolgimento della seta | camminata in cerchio in posizioni basse |
| Lavoro in coppia | tuishou | non abbiamo trovato una descrizione dell’allenamento in coppia |
| Armi | nello stile Chen scuotimento del bastone o della lancia, i manuali descrivono lancia, bastone, spada larga e spada dritta | coltelli a falce da cervo, grande spada bagua e spada larga bagua, bastone, lancia |
| Struttura della lezione | non abbiamo trovato | non abbiamo trovato |
Gli studi sul taijiquan hanno utilizzato un programma di due volte a settimana per 60 minuti per 24 settimane, ma si tratta di protocolli di ricerca. Non abbiamo trovato la frequenza di allenamento del baguazhang.
Progressione e gradi
| Tai Chi | Baguazhang | |
|---|---|---|
| Gradi | non siamo riusciti a documentarli | non siamo riusciti a documentarli |
| Progressione nei contenuti | nello stile Chen prima la prima forma Yilu, poi la seconda forma Erlu, più veloce ed esplosiva | secondo l’iscrizione statale dello Hebei i principianti cominciano con la camminata nel fango (nibu), un ordine uniforme degli altri contenuti non l’abbiamo trovato |
| Forme standardizzate | 24 (1956), 48 (1976), 42 (1989) per le competizioni | forme standardizzate non le abbiamo trovate, l’iscrizione statale di Pechino cita gli Otto palmi antichi e i Sessantaquattro palmi |
Non siamo riusciti a documentare un sistema di gradi in nessuna delle due arti. La progressione si può quindi descrivere solo attraverso il contenuto delle forme, e questo è descritto meno per il baguazhang che per lo stile Chen.
Carico fisico e rischi
- Wang et al. (BMJ 2018, 226 persone con fibromialgia): 12 eventi avversi correlati all’intervento, di cui 8 nel taijiquan, per lo più lievi disturbi dell’apparato muscoloscheletrico.
- Li et al. (NEJM 2012, 195 persone con malattia di Parkinson): nessun evento avverso grave, eventi minori in tutti e tre i gruppi.
- NCCIH sulla rassegna di Cui et al. (2019, 24 studi, 1 794 partecipanti): nessun evento grave attribuito al taijiquan.
- Non abbiamo trovato studi sugli infortuni o sugli eventi avversi con dati numerici.
- Non abbiamo trovato studi sul carico su ginocchia e anche nella camminata in cerchio in posizioni basse.
Per chi
| Tai Chi | Baguazhang | |
|---|---|---|
| Età avanzata negli studi | Li et al. (JAMA Intern Med 2018): 670 persone di 70+ anni, età media 77,7 anni | non abbiamo trovato |
| Gruppi di salute negli studi | malattia di Parkinson, fibromialgia | non abbiamo trovato |
| Persone di entrambe le linee | Sun Lutang, stile Wu (Hao) dal 1911 | Sun Lutang, dal 1891 presso Cheng Tinghua |
Bambini
| Tai Chi | Baguazhang | |
|---|---|---|
| Corsi per bambini | non abbiamo trovato né la diffusione né l’età minima | non abbiamo trovato |
| Competizioni giovanili | campionato mondiale juniores di wushu: gruppi A, B e C, non abbiamo trovato i limiti di età | non abbiamo trovato una categoria giovanile separata |
| Studi sui bambini | non abbiamo trovato studi con gruppo di controllo | non abbiamo trovato |
Difesa personale
- Il tuishou agonistico prevede contatto senza colpi, la SWKF svedese nella variante con passo fisso vieta colpi, calci, proiezioni e leve.
- Punti per lo sbilanciamento dell’avversario: sollevamento di un piede o contatto del corpo con il suolo.
- Il repertorio comprende colpi, calci, leve e proiezioni.
- Lavoro di gambe elusivo in cerchio e aggiramento dell’avversario.
Non abbiamo trovato fonti sull’allenamento contro piena resistenza né sul livello di contatto nell’esercitazione di autodifesa per nessuna delle due arti.
Uso pratico
| Tai Chi | Baguazhang | |
|---|---|---|
| Cadute nelle persone anziane | Cochrane, Sherrington et al. 2019: il 20% in meno di persone che cadono (8 studi, 2 677 partecipanti, certezza alta), frequenza delle cadute inferiore del 19% con certezza bassa | non abbiamo trovato |
| Anziani a rischio di caduta | Li et al. (JAMA Intern Med 2018, 670 persone di 70+ anni, programma Tai Ji Quan: Moving for Better Balance): in 6 mesi 152 cadute contro 218 del programma multimodale e 363 degli stretching | non abbiamo trovato |
| Malattia di Parkinson | Li et al. (NEJM 2012, 195 persone): maggiore escursione nel test di stabilità e 62 cadute contro 133 e 186 nei gruppi di controllo | non abbiamo trovato |
| Fibromialgia | Wang et al. (BMJ 2018, 226 persone): differenza di 5,5 punti nel questionario FIQR rispetto all’allenamento aerobico | non abbiamo trovato |
| Osteoartrosi | L’ACR 2019 raccomanda fortemente il taijiquan nell’osteoartrosi di ginocchio e anca | non abbiamo trovato |
Tutti gli studi riguardano il taijiquan, per il baguazhang non abbiamo trovato studi con dati numerici su salute, forma fisica o equilibrio. Da questi studi non si può trarre alcuna conclusione sull’effetto del baguazhang.
Competizioni
| Tai Chi | Baguazhang | |
|---|---|---|
| Taolu IWUF | taijiquan e taijijian come discipline separate, forme di 3–4 minuti (regolamento 2019) | nel regolamento IWUF del taolu 2005 non è tra le discipline, le forme non standardizzate vengono valutate senza la componente di difficoltà |
| Wushu tradizionale IWUF 2019 | gruppi di età comuni a tutti gli stili | non trovato per nome |
| Competizione in coppia | tuishou presso le federazioni nazionali, per esempio la SWKF svedese: 2 × 2 minuti, categorie di peso | non abbiamo trovato |
| Programma olimpico | no | no |
Diffusione e organizzazioni
| Tai Chi | Baguazhang | |
|---|---|---|
| Suddivisione | cinque stili di famiglia: Chen, Yang, Wu (Hao), Wu, Sun | rami Yin, Cheng, Liang e Gao, dallo stile Cheng derivano i sottostili Sun, Gao e Jiang |
| Detentore nell’elenco statale della RPC | stile Chen, regione di Chenjiagou nel distretto di Wenxian (2006) | Ren Wenzhu, scuola Wenzhu wuxiao nel distretto di Wen’an (2008), dall’ampliamento del 2011 anche il ramo di Pechino con i detentori Liu Jingru e Sun Zhijun |
| Organizzazione di coordinamento | nel taolu agonistico IWUF | non abbiamo trovato nulla |
| Riconoscimento dei gradi | non abbiamo trovato nulla | non abbiamo trovato nulla |
Filosofia
- Per lo sfondo filosofico si cita la frase di Laozi secondo cui il morbido e il cedevole vincono il duro e il forte.
- In generale si accetta solo che Dong Haichuan nei suoi viaggi conobbe metodi taoisti, compresa la camminata in cerchio.
- L’iscrizione statale dello Hebei descrive la camminata sul cerchio a sinistra come yangyi e a destra come yinyi, con il principio il movimento come base, il cambiamento come metodo. Un’interpretazione filosofica di uno storico non l’abbiamo trovata.
Lo stile Chen coltiva anche le esplosioni di forza e il pugno di cannone Erlu.
Forme e terminologia
Il taijiquan possiede sia forme di famiglia sia forme standardizzate. La forma semplificata 24 fu compilata nel 1956 da un gruppo di maestri guidato da Li Tianji dello stile Yang e dura circa sei minuti, la forma 48 nacque nel 1976 e la forma 42 nel 1989 per le competizioni. Lo stile Chen insegna Laojia Yilu e Erlu.
Il baguazhang si fonda su otto palmi. L’iscrizione statale dello Hebei cita otto palmi fondamentali da danhuanzhang a zhuanshenzhang, quella di Pechino gli Otto palmi antichi e i Sessantaquattro palmi. Secondo alcune fonti Dong Haichuan insegnava solo i primi tre degli otto palmi e modificava gli altri per ogni allievo, altre fonti riferiscono che insegnasse molto di più.
Equivoci comuni
- Il baguazhang sarebbe stato tramandato per generazioni dai taoisti prima di Dong: mancano prove risalenti a prima dell’epoca moderna e molte storie su Dong e i suoi allievi derivano da romanzi popolari. Gli insegnanti taoisti e buddhisti sulle montagne restano una tradizione.
- Il gruppo Wudang indica un’origine dai monti Wudang: per il taijiquan il nome serve a distinguere l’arte interna da quelle esterne di Shaolin, il legame con i monasteri di Wudang appartiene alla leggenda e alla narrativa.
Cosa scegliere
Domande frequenti
Perché il taijiquan e il baguazhang sono classificati tra le arti interne?
La distinzione tra interno ed esterno compare per la prima volta nel 1669 presso Huang Zongxi. In Cina il taijiquan rientra nel gruppo Wudang, il cui nome distingue l’arte interna da quelle esterne di Shaolin.
Il baguazhang ha studi sulla salute come il taijiquan?
Non abbiamo trovato studi con dati numerici su salute, forma fisica o equilibrio per il baguazhang. Per il taijiquan ce ne sono diversi, per esempio la rassegna Cochrane del 2019 sulle cadute nelle persone anziane, ma le loro conclusioni non si possono trasferire al baguazhang.
Nel baguazhang si compete secondo il regolamento IWUF?
Nel regolamento IWUF del taolu del 2005 il baguazhang non è tra le discipline e nel regolamento del wushu tradizionale del 2019 non l’abbiamo trovato per nome. Il taijiquan e il taijijian sono discipline separate nel taolu IWUF.