Tai Chi
太極拳Familia china de estilos de arte marcial interno con secuencias lentas y tuishou, documentada desde el siglo XVII en Henan. Zhang Sanfeng es una leyenda, UNESCO 2020.
Datos Rápidos
ChinaCarácter y Origen
Entrenamiento
Para quién
Organización y Competición
De qué se compone el estilo
Valoración editorial en escala 0–3, según el espacio que ocupa cada área en el entrenamiento habitual.
Comparativas
Catálogos y Bases de datos para Tai Chi
Sobre Tai Chi
Tai Chi (taijiquan) es una familia china de estilos de arte marcial interno. No se conoce su origen exacto. La práctica mejor documentada comienza en la transición entre las dinastías Ming y Qing en las aldeas de Chenjiagou y Zhaobao, en la provincia de Henan, y la UNESCO sitúa su origen a mediados del siglo XVII. Chen Wangting (1580–1660) pudo haber fundado el estilo Chen. El taoísta Zhang Sanfeng, al que la tradición atribuye su creación, es un personaje legendario. Se distinguen cinco estilos familiares: Chen, Yang, Wu (Hao), Wu y Sun.
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A la técnica pertenece la práctica en pareja del tuishou con las ocho puertas, de las cuales se consideran básicas peng, lu, ji y an. El estilo Chen alterna además movimientos lentos y rápidos y emplea el devanado de la seda y los estallidos de fuerza fajin. El entrenamiento se apoya en las secuencias. Junto a las familiares se practican las estandarizadas, por ejemplo la secuencia simplificada 24 de 1956 basada en el estilo Yang, la secuencia 48 de 1976 y la secuencia de competición 42 de 1989. En el estilo Chen los maestros suelen asignar antes de las secuencias la postura zhan zhuang y el qigong. El taijiquan y el taijijian son disciplinas independientes de taolu en el reglamento de la IWUF. La UNESCO inscribió el taijiquan en 2020 en la lista del patrimonio cultural inmaterial de la humanidad. La revisión Cochrane de 2019 indica que, entre las personas mayores que practican taijiquan, un 20 % menos sufrieron caídas.
Historia
No se conoce el origen exacto del taijiquan. La práctica mejor documentada comienza en la transición entre las dinastías Ming y Qing en las aldeas de Chenjiagou y Zhaobao, en la provincia de Henan, y la UNESCO sitúa su origen a mediados del siglo XVII en el distrito de Wenxian. Chen Wangting (1580–1660) pudo haber fundado el estilo Chen. Sobre su enseñanza existen dos teorías: según una, continuó a Wang Zongyue y Jiang Fa, según la otra, que acepta la familia Chen, combinó la experiencia militar, el daoyin y las enseñanzas del general Qi Jiguang. El estilo Zhaobao suele considerarse un pariente cercano del estilo Chen, y la disputa sobre el origen de ambos sigue abierta. Yang Luchan (1799–1872) estudió 18 años con Chen Changxing, después enseñó en Yongnian y en Pekín. Poco a poco se consolidaron cinco estilos familiares: Chen, Yang, Wu (Hao) vinculado a Wu Yuxiang y Hao Weizhen, Wu vinculado a Wu Quanyou y Wu Jianquan, y Sun, que lleva el nombre de Sun Lutang. Antes de mediados del siglo XIX el arte se llamaba de otras maneras, por ejemplo zhanquan, mianquan o shisan shi. El historiador Tang Hao viajó en 1932 a Chenjiagou para estudiar los registros familiares y su libro cuestionó el mito de que el taijiquan lo creó Zhang Sanfeng. Zhang Sanfeng es un taoísta legendario y el historiador Stanley Henning puso en duda en 1994 incluso su existencia.
En qué se diferencia
Según la UNESCO, el taijiquan se desarrolló en varias escuelas, que a menudo llevan el nombre de una familia o de un maestro. La Federación Internacional de Wushu (IWUF) trabaja en el campeonato mundial de taijiquan con cinco estilos familiares, Chen, Yang, Wu (Hao), Wu y Sun. Según las bases del 5.º campeonato mundial, cada uno tiene su propia rutina de competición, Chen con 56 posiciones, Yang con 40, Wu con 45, Wu (Hao) con 46 y Sun con 73. Las rutinas estandarizadas de taijiquan y taijijian figuran en las bases solo para los estilos Chen y Yang y duran de 3 a 4 minutos. Los demás estilos compiten juntos en la rutina Five Styles con un límite de 5 a 6 minutos. En la categoría de exhibición de rutinas tradicionales, las bases mencionan los estilos Yang, Chen, Wu y Sun con las manos desnudas y con arma, y el estilo Wu (Hao) solo con el taijijian. Fuera de los estilos familiares queda la rutina simplificada de 24 posiciones de 1956. Según la revista Qi, surgió al acortar el estilo tradicional Yang, tiene menos repeticiones que las rutinas familiares y avanza en línea recta, por lo que puede practicarse en un espacio pequeño y en un grupo grande. Todavía no hemos encontrado una comparación técnica de los cinco estilos familiares realizada por la federación o por un experto independiente.
Técnica
La práctica en pareja del tuishou trabaja con las ocho puertas. Se consideran básicas cuatro: peng (desvío hacia arriba), lu (retirada hacia un lado), ji (presión separándose del cuerpo con el antebrazo o el dorso de la mano) y an (presión con la palma). El tuishou de competición suele incluir contacto, pero no golpes. El estilo Chen tiene rasgos propios: el devanado de la seda (chansijin), la alternancia de movimientos lentos y rápidos y los estallidos de fuerza fajin. Chen Changxing redujo el material del estilo a dos secuencias, llamadas Laojia. La primera forma Yilu es grande y fluida, en un tempo de lento a medio, la segunda forma Erlu, llamada también Cannon Fist, es más rápida y explosiva. El marco más reciente Xinjia trabaja con círculos menores y posturas más compactas.
Entrenamiento
En el estilo Chen los maestros suelen asignar antes de las secuencias la postura zhan zhuang y el qigong del devanado de la seda. El ejercicio de sacudir la pértiga o la lanza traslada el devanado de la seda y el fajin al arma, y los manuales históricos del estilo Chen describen el entrenamiento con lanza, bastón, sable ancho y espada recta. Junto a las secuencias familiares surgieron secuencias estandarizadas. Chen Panling creó en 1936 una secuencia guoshu de 99 posiciones. La secuencia simplificada de 24 posiciones la compuso en 1956 para el Comité Deportivo de China un grupo de maestros dirigido por Li Tianji, se basa en el estilo Yang y dura unos seis minutos. La secuencia 48 surgió en 1976 en un grupo de entrenadores de wushu en torno a Men Huifeng y la secuencia 42 en 1989 para competición.
Grados y progresión
El sistema nacional de grados duanwei fue emitido e introducido por la Administración General de Deportes de la República Popular China en 1998. Según un artículo especializado, tiene nueve duan en tres niveles, y el taijiquan es una de las doce disciplinas de puño del examen, con los estilos Chen, Yang, He, Wu y Sun. El examen abarca moral, técnica y teoría, en el primer duan no se examina la teoría, y los duan superiores se valoran también por trabajos especializados y por la aportación al wushu. Según el diario hongkonés HK01, se puede entrar en el sistema en las secuencias desde los 8 años, y para el primer duan basta un año tras la entrada. En las competiciones el taijiquan está bajo la Federación Internacional de Wushu IWUF, fundada en 1990 en Pekín y reconocida por el COI en 2002. El primer Campeonato Mundial de taijiquan se celebró en 2014 en Chengdu. Se compite, entre otras, en secuencias de 42, 36 y 24 posiciones, y se participa por grupos de edad desde los 14 años.
Para quién
El taijiquan aparece con frecuencia en estudios de salud que midieron resultados concretos en grupos seleccionados. Li y cols. (JAMA Internal Medicine 2018) aleatorizaron a 670 personas de 70 años o más que vivían de forma independiente y tenían un riesgo alto de caídas. En seis meses el grupo del programa adaptado de taijiquan tuvo 152 caídas, el grupo de ejercicio multimodal 218 y el grupo de estiramientos 363. Li y cols. (New England Journal of Medicine 2012) siguieron a 195 personas con enfermedad de Parkinson. Tras 24 semanas de ejercicio dos veces por semana, el grupo de taijiquan alcanzó una mayor desviación en la prueba de estabilidad (73,6 %) que el grupo de ejercicio de resistencia (68,0 %) y el de estiramientos (61,9 %). Tuvo 62 caídas frente a 133 y 186, pero la diferencia con el ejercicio de resistencia no fue estadísticamente significativa. No se produjeron eventos adversos graves. Wang y cols. (BMJ 2018) aleatorizaron a 226 adultos con fibromialgia, un 92 % mujeres con una edad media de 52 años. Tras 24 semanas el grupo de taijiquan del estilo Yang se diferenció del ejercicio aeróbico en el cuestionario FIQR en 5,5 puntos. En el campeonato mundial júnior de wushu compiten los grupos de edad A, B y C, no hemos encontrado sus límites de edad.
Competición
El taijiquan es una disciplina de taolu en el campeonato mundial de wushu. El reglamento de la IWUF de 2019 fija para las secuencias libres de taijiquan, taijijian y taijishan y para la secuencia obligatoria de taijijian una duración de 3 a 4 minutos, de modo que taijiquan y taijijian son disciplinas independientes. En los Juegos Asiáticos de 1990, donde el wushu apareció por primera vez, el taijiquan estuvo representado por la secuencia 42. No hemos encontrado un reglamento de la IWUF para el tuishou. Un ejemplo de reglamento nacional es el de la federación sueca SWKF, que lo adoptó en 2018 y lo modificó por última vez en 2025: combates de 2 × 2 minutos, puntos por levantar un pie o tocar el suelo con el cuerpo, categorías de peso y, en la variante con paso fijo, prohibición de golpes, patadas, derribos y palancas. El wushu no es un deporte olímpico. En los Juegos Olímpicos de la Juventud de 2014 en Nankín fue deporte de demostración y el COI anunció en 2020 su inclusión en los Juegos de la Juventud aplazados a 2026.
Filosofía
El trasfondo filosófico del taijiquan suele interpretarse con la frase de Laozi según la cual lo blando y flexible vence a lo duro y fuerte. Pero la asociación del arte con el concepto de taiji es tardía. La primera prueba pública es un poema de Weng Tonghe sobre la exhibición de Yang Luchan en el siglo XIX. En China el taijiquan se incluye en el grupo Wudang. Esta denominación sirve para distinguir las artes internas de las externas de Shaolin y no indica un origen en las montañas Wudang. Las leyendas y la ficción vinculan los estilos internos con los monasterios taoístas de Wudang, y las novelas y películas wuxia exageran con frecuencia su práctica.
Hoy
En 2006 el taijiquan del estilo Chen se inscribió en el primer lote de la lista estatal de patrimonio cultural inmaterial de la RPC con la región de Chenjiagou en el distrito de Wenxian. La ciudad de Jiaozuo obtuvo en 2005 el título de «Tierra Santa del Taijiquan». En 2020 la UNESCO inscribió el taijiquan en la Lista Representativa del Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad. En el ámbito sanitario el taijiquan aparece en revisiones y recomendaciones. La revisión Cochrane de Sherrington y cols. (2019) indica en personas mayores un 20 % menos de personas que sufrieron caídas (8 estudios, 2 677 participantes, certeza alta de la evidencia) y una tasa de caídas un 19 % menor con certeza baja de la evidencia. Las directrices del ACR y la Arthritis Foundation de 2019 recomiendan con fuerza el taijiquan en la osteoartrosis de rodilla y cadera. El NCCIH cita la revisión de Cui y cols. (2019, 24 estudios, 1 794 participantes), según la cual los eventos adversos asociados al taijiquan fueron menores y no se le atribuyó ninguno grave. Sobre la seguridad en el embarazo, según el NCCIH no hay estudios publicados.
Curiosidades
Según la UNESCO, la relación entre maestro y discípulo en el taijiquan se formaliza mediante la ceremonia tradicional baishi. La base de la práctica la forman, según la UNESCO, wubu (cinco pasos), bafa (ocho técnicas), las rutinas, los ejercicios y tuishou, y en China el taijiquan se incorporó al sistema educativo formal. La rutina simplificada de 24 posiciones fue coreografiada bajo la dirección de Li Tianji por cuatro maestros, Chu Guiting, Cai Longyun, Fu Zhongwen y Zhang Yu. Además del taijiquan y el taijijian, en las bases de la IWUF es disciplina independiente también el taijishan, la rutina con abanico. La leyenda de Zhang Sanfeng como fundador tiene, según el historiador Benjamin Judkins, su propia historia. El primero en vincular a Zhang Sanfeng con la llamada escuela interna de combate fue Huang Zongxi en un epitafio para Wang Zhengnan de principios de la dinastía Qing. El libro de Sun Lutang de 1919, según Judkins el primer libro publicado comercialmente sobre el taijiquan, lo proclamó públicamente fundador. Según Judkins, la familia Yang apoyó el mito también para distanciarse del legado de la aldea Chen.
Estilos y Ramas
Estilo familiar de taijiquan fundado por Yang Luchan y consolidado por Yang Chengfu. La forma a mano vacía del marco grande es fluida, sin explosiones de fuerza, saltos ni pisadas.
Estilo familiar de taijiquan de la aldea de Chenjiagou, vinculado a Chen Wangting. Alterna movimientos lentos y rápidos con explosiones de fuerza fajin y se practica en tres marcos.
Rama familiar del taijiquan de Wu Quanyou y Wu Jianquan, con una postura inclinada pero erguida por dentro. En la lista nacional de China desde 2014.
Rama familiar del taijiquan de Wu Yuxiang y Hao Weizhen, de Yongnian, con un marco pequeño y compacto. En la lista nacional de China desde 2008.
La rama familiar más joven del taijiquan, que Sun Lutang unió en 1918 con xingyiquan y baguazhang. Postura alta y paso móvil.
Línea de taijiquan de Wuqing, cerca de Tianjin, compuesta por Li Ruidong. Se basa en tres tablas de 36, 72 y 108 movimientos y figura en la lista nacional de China.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el taichí?
El taichí (taijiquan) es un arte marcial chino y una práctica corporal de movimientos circulares lentos y relajados unidos a una respiración controlada. La UNESCO sitúa su origen a mediados del siglo XVII en el condado de Wenxian, en la provincia de Henan, y en 2020 lo inscribió en la Lista Representativa del Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad.
¿Es el taichí un arte marcial?
Sí. El instituto estadounidense NCCIH indica que el taichí surgió en China como arte marcial y con el tiempo se centró más en el fomento de la salud y la rehabilitación. Según la UNESCO, entre sus bases está también el tuishou, un ejercicio en pareja de agarres y presiones de las manos.
¿Cuáles son los estilos de taichí?
La Federación Internacional de Wushu (IWUF) trabaja en el campeonato mundial con cinco estilos familiares, Chen, Yang, Wu (Hao), Wu y Sun, y cada uno tiene su propia forma de competición. Según la UNESCO, las escuelas de taijiquan suelen llevar el nombre de una familia o de un maestro. Además existen formas estandarizadas, por ejemplo la forma simplificada de 24 posturas de 1956.
Estilos similares
Seleccionados por coincidencia en el perfil del estilo, no por parentesco histórico.