Judo
柔道Arte giapponese di proiezioni e prese, olimpica dal 1964; la sua idea è sfruttare la forza dell'avversario invece della propria.
Informazioni Chiave
GiapponeCarattere e Origine
Allenamento
Per chi
Organizzazione e Competizione
Di cosa è fatto lo stile
Valutazione redazionale su scala 0–3, in base allo spazio che ogni area occupa nell’allenamento abituale.
Confronti
Cataloghi e Database per Judo
Informazioni su Judo
Il judo fu creato da Jigoro Kano nel 1882 selezionando, tra le tecniche delle antiche scuole di jujutsu, quelle praticabili a pieno impegno contro un compagno che oppone resistenza, ed escludendo le pericolose. Ne nacque un sistema in cui si può allenare al cento per cento senza infortuni gravi: è la ragione per cui il judo si diffuse nel mondo più in fretta dei suoi predecessori. La base è la proiezione. L'obiettivo è portare l'avversario sulla schiena con controllo e decisione; una proiezione simile (ippon) chiude l'incontro all'istante. Se fallisce, la lotta prosegue a terra (ne-waza): immobilizzazioni, strangolamenti e leve al gomito. Calci e pugni non compaiono in gara, esistono solo nelle forme dimostrative (kata). Il judo è olimpico dal 1964 (femminile dal 1992) e ha una delle strutture agonistiche più sviluppate in assoluto. Al tempo stesso conserva la dimensione educativa su cui Kano insisteva: comportamento nel dojo, saluti, cadute fin dalla prima lezione. Per un principiante il judo è una base eccellente. Insegna a cadere — abilità che vale anche fuori dal tatami — e dà esperienza di combattimento contro resistenza vera. Il carico sulle articolazioni, soprattutto spalle e gomiti, è reale e si fa sentire con l'età; un buon club adegua il volume di allenamento.
Storia
Il judo fu creato da Jigoro Kano (1860–1938) nel 1882 dalle scuole di jujutsu Tenjin Shin’yo-ryu e Kito-ryu, che aveva studiato in precedenza. Kano fondò il Kodokan nel febbraio 1882 nel tempio Eisho-ji a Tokyo, e primi titolari dello shodan furono nell’agosto 1883 Tsunejiro Tomita e Shiro Saigo. Nel 1922 Kano invitò al Kodokan per una dimostrazione Gichin Funakoshi e il karate prese poi dal judo il sistema di kyu e dan e la divisa di allenamento. La International Judo Federation nacque l’11 luglio 1951 e negli anni 1952–1965 fu guidata dal figlio di Kano, Risei Kano. Il CIO ammise il judo nel programma nel 1960 e dai Giochi di Tokyo 1964 è olimpico con la sola eccezione del 1968. Le donne gareggiano per le medaglie olimpiche dal 1992, nel 1988 il judo femminile era sport dimostrativo.
Tecnica
Le tecniche si dividono in proiezioni (nage-waza) e tecniche a terra (katame-waza). Le proiezioni sono di mano, d’anca e di gamba, a terra si praticano immobilizzazioni, strangolamenti e leve. In gara le leve sono consentite solo al gomito. I colpi e le armi sono vietati in gara e anche nell’allenamento libero, le tecniche di percussione (atemi-waza) esistono solo nei kata. Una proiezione valutata ippon viene giudicata dagli arbitri in base a velocità, forza, caduta sulla schiena e controllo fino al completamento della tecnica. Anche due waza-ari concludono l’incontro. L’immobilizzazione a terra vince l’ippon dopo 20 secondi. Per una presa sotto la cintura o per aver afferrato una gamba l’atleta riceve una penalità shido, tre shido comportano la squalifica (hansoku-make) e il tuffo con la testa in avanti è punito direttamente con hansoku-make.
Allenamento
La forma principale di allenamento è il randori, esercizio libero con un partner a intensità diverse. L’uchi-komi consiste nel ripetere l’ingresso della tecnica fino al punto kake senza completare la proiezione. Fin dall’inizio si praticano quattro tipi di cadute (ukemi): all’indietro, di lato, in avanti e con rotolamento. Uno studio su dieci judoka con cintura marrone e nera ha misurato durante quattro randori da cinque minuti una frequenza cardiaca di 174–183 battiti al minuto. La frequenza tipica dell’allenamento e il rapporto tra tecnica, randori e preparazione fisica non siamo riusciti a documentarli. In 123 competizioni internazionali del periodo 2005–2019 il 78 % dei 650 infortuni registrati è avvenuto in piedi, il tipo più frequente era la distorsione (43,31 %). Alle Olimpiadi 2008–2016 si sono avuti 9,6 infortuni ogni 1 000 minuti di combattimento, nel combattimento olimpico 4,8. Più spesso sono colpiti ginocchio, spalla e dita, il meccanismo principale è la caduta dopo la proiezione dell’avversario.
Gradi e progressione
A livello internazionale si usano sei gradi per gli allievi (dal 6º all’1º kyu) con cinture bianca, gialla, arancione, verde, blu e marrone. I gradi da maestro (dan) sono dieci: dal 1º al 5º dan si porta la cintura nera, dal 6º all’8º rossa e bianca, il 9º e il 10º dan rossa, o in alternativa nera. Il decimo dan del Kodokan lo hanno ottenuto soltanto quindici persone. L’età minima per i gradi degli allievi varia a seconda della federazione da 3 a 15 anni, per il primo dan è di 15 anni nel Regno Unito e di solito di 16 anni negli Stati Uniti. Il Kodokan conferisce i gradi a judoka di tutto il mondo, ma le condizioni sono stabilite dalle federazioni nazionali. L’Irlanda, per esempio, usa un sistema a punti, che si raccolgono battendo cinture marroni. I tempi minimi tra i gradi e il tempo tipico per la cintura nera non li abbiamo trovati nelle fonti.
Per chi
Secondo le regole IJF i cadetti hanno 15–17 anni e gli juniores 15–20, i seniores non hanno limite superiore e agli eventi ufficiali IJF possono gareggiare solo atleti dai 15 anni. Le competizioni nazionali iniziano prima: la Judo Victoria australiana ammette i bambini al combattimento dai 6 anni, fino ai 15 anni si gareggia senza leve e strangolamenti, l’incontro dura 2–3 minuti. I veterani IJF gareggiano dalla categoria M6 (55–59 anni) fino alla M9 (oltre 70 anni), dalla M7 senza strangolamenti e con un incontro più breve. La federazione britannica vieta dal 2022 gli strangolamenti in ogni incontro con un partecipante oltre i 60 anni. Una rassegna di 23 studi (2023) ha registrato in una parte di essi, dopo l’allenamento di judo, una minore paura di cadere e nelle donne in menopausa una maggiore densità ossea e un miglioramento dell’equilibrio.
Competizioni
Secondo le regole IJF l’incontro dura quattro minuti per seniores, juniores e cadetti. Uomini e donne non combattono tra loro. I seniores gareggiano in sette categorie di peso: uomini −60, −66, −73, −81, −90, −100 e +100 kg, donne −48, −52, −57, −63, −70, −78 e +78 kg. Alle Olimpiadi di Tokyo 2020 e di Parigi 2024 c’erano sette categorie per ciascun sesso. Dal 2020 si gareggia anche nella competizione mista a squadre, la squadra è composta da tre uomini e tre donne. Il Kodokan riconosce dieci kata, per esempio il Nage-no-kata con quindici proiezioni eseguite su entrambi i lati e il Katame-no-kata con quindici tecniche a terra. Non siamo riusciti a verificare nelle regole IJF una gara di kata.
Attrezzatura
Il judogi è composto da una pesante giacca di cotone (uwagi), pantaloni più leggeri (shitabaki o zubon) e una cintura di cotone (obi). Alle competizioni IJF ci si può presentare solo con un judogi bianco o blu e l’atleta deve averli di entrambi i colori. Protezioni obbligatorie nelle regole non ne abbiamo trovate, ci si allena sul tatami.
Filosofia
Kano formulò due principi: seiryoku zenyo (uso massimamente efficiente dell’energia) e jita kyoei (beneficio reciproco). L’idea centrale è che la morbidezza vince la durezza. Tra i dieci kata del Kodokan ce ne sono due di difesa personale, il Kodokan goshinjutsu e il femminile Joshi-goshinho in tre parti (Tai-sabaki, Ridatsu-ho e Seigo-ho). La sezione femminile del Kodokan funziona dal 1923, Keiko Fukuda divenne nel 1972 la prima donna con il 6° dan. L’edificio del Kodokan a Tokyo ha cinque dojo, compresi quello femminile e quello dei ragazzi, il dojo principale ha 420 tatami.
Stili e scuole
La corrente principale del judo discende dal Kodokan. Accanto a essa nacquero due rami che se ne discostarono. Il più noto è il kosen judo delle scuole tecniche superiori giapponesi (kosen), che dal 1914 organizzavano proprie competizioni con combattimento a terra quasi illimitato. Il Kodokan reagì: nel 1925 introdusse regole rigide per il passaggio dalla posizione eretta al combattimento a terra e vietò tutte le leve tranne quelle al gomito. Intorno al 1929 aggiunse la regola yusei-gachi, la vittoria per migliore postura e tecnica quando un incontro finisce senza punti. La corrente principale si spostò così verso le proiezioni, mentre il kosen judo continua a sviluppare il lavoro a terra. Il secondo ramo è il metodo di Mikinosuke Kawaishi, arrivato in Francia nel 1935. Vi introdusse sette colori di cintura (bianca, gialla, arancione, verde, blu, marrone, nera), mentre il Giappone usava solo il bianco e il nero, e sostituì i nomi giapponesi delle tecniche con nomi numerati, cosicché, per esempio, l'osotogari si insegnava come proiezione di gamba numero 1. Il Kodokan considerava il suo metodo una semplificazione del judo tradizionale, e la disputa divise la Federazione francese di judo, fondata nel 1946, nelle fazioni Kawaishi e Kodokan, che si fusero solo nel 1956.
Oggi
Il judo è governato dalla International Judo Federation con sede a Budapest, che riunisce le federazioni nazionali in cinque unioni continentali. Dal judo è derivato il jiu-jitsu brasiliano. Mitsuyo Maeda, judoka del Kodokan con il 4° dan, arrivò in Brasile nel 1914. Nel 1917 la sua dimostrazione a Belém fu vista dal quattordicenne Carlos Gracie, che poi imparò il judo da Maeda o dal suo allievo Jacyntho Ferro. Nel 1925 il Kodokan limitò nelle regole di gara il combattimento a terra, mentre il judo kosen continua a sviluppare il lavoro a terra e viene confrontato con il jiu-jitsu brasiliano.
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Dei judoka furono presenti anche alle origini dell’aikido. Kenji Tomiki, membro del club di judo dell’università Waseda, iniziò con Morihei Ueshiba nel 1926 e in seguito fondò la scuola di aikido Shodokan. Nel 1930 Kano assistette a una dimostrazione nel dojo di Ueshiba a Mejiro e mandò da lui studenti del Kodokan, tra cui Minoru Mochizuki. Un judoka del Kodokan fu presente anche alle origini del sambo. Vasily Oshchepkov ottenne nel Kodokan nel 1917 il nidan come primo russo e figura tra i creatori del sambo. Alle Olimpiadi del 1964 l’URSS conquistò nel judo quattro bronzi, due dei quali nei pesi leggeri vinti da Oleg Stepanov e Ārons Bogoļubovs, entrambi campioni dell’URSS nel sambo. Il judo georgiano fu influenzato dalla lotta tradizionale in giacca chidaoba. Alcuni dei kimarite riconosciuti dalla Japan Sumo Association provengono dal judo, tra cui l’ipponzeoi, la proiezione sopra la spalla con una mano. Il lottatore di sumo Kaio, che in passato praticava judo, con essa sconfisse Musashimaru nel novembre 2000.
Nella cultura
Il judo sta all'inizio della carriera cinematografica di Akira Kurosawa. Il suo esordio alla regia di un lungometraggio fu il film Sanshiro Sugata del 25 marzo 1943, tratto dal romanzo di Tsuneo Tomita del 1942, di cui Kurosawa chiese la trasposizione allo studio Toho subito dopo la pubblicazione del libro. La versione originale durava 97 minuti, quella conservata dura 79 minuti, perché lo studio accorciò il film un anno dopo senza Kurosawa. Anche la pubblicità fece riferimento a Sanshiro Sugata. Il personaggio Segata Sanshiro, il cui nome e carattere derivano dall'eroe di Kurosawa, fu la mascotte della console Sega Saturn e negli spot scagliava gente comune oltre la spalla. Il judo ha in Giappone anche un'eroina dei fumetti. Dalla ragazza del popolare fumetto di judo Yawara prese il soprannome Yawara-chan la judoka Ryoko Tamura, vincitrice olimpica nella categoria fino a 48 kg a Sydney 2000.
Curiosità
Jigoro Kano partecipò nel 1912 alle Olimpiadi di Stoccolma e vi incontrò Pierre de Coubertin, che nello stesso anno menzionò il judo con parole di lode nell'Olympic Review. Il judo entrò nel programma olimpico solo a Tokyo 1964. Proprio lì l'olandese Anton Geesink, alto 198 centimetri e pesante circa 121 chilogrammi, vinse la categoria aperta, battendo in finale il giapponese Akio Kaminaga con la tenuta kesa-gatame. Fu l'unico vincitore non giapponese delle gare di judo di quei Giochi. Già nel 1961 era diventato il primo campione mondiale non giapponese, nel 1965 aggiunse il terzo titolo mondiale e durante 1987–2010 fu membro del Comitato Olimpico Internazionale. La categoria aperta scomparve dal judo olimpico dopo i Giochi del 1984. Il giapponese Yasuhiro Yamashita vinse tra il 1977 e il 1985 203 incontri consecutivi. Ha l'oro delle Olimpiadi di Los Angeles 1984 e quattro titoli mondiali, e concluse la carriera nel giugno 1985.
Stili e Rami
Judo delle scuole superiori e università giapponesi con passaggio illimitato al combattimento a terra. Il primo torneo si tenne a Kyoto nel 1914, oggi lo continua il Nanatei.
Metodo francese di insegnamento del judo di Kawaishi Mikinosuke, con nomi francesi e tecniche numerate. Gli si associano le cinture colorate e dal 1956 convisse con il Kodokan.
Domande frequenti
Cosa significa judo?
Judo significa la via morbida. Lo creò Jigoro Kano nel 1882 e nello stesso anno aprì la scuola Kodokan, il cui nome significa il luogo dove si studia la via.
A cosa serve il judo?
La Federazione internazionale di judo basa il programma Judo in Schools su otto valori (amicizia, onore, rispetto, modestia, cortesia, coraggio, autocontrollo e sincerità) e indica benefici per lo sviluppo fisico, mentale e sociale dei bambini. Una revisione sistematica di studi del 2018 ha rilevato nei bambini che lo praticano una migliore densità ossea delle braccia, mobilità, resistenza muscolare e agilità, ma il judo non era sistematicamente migliore di altri sport.
Quali sono le cinture nel judo?
Secondo il regolamento d'esame della Federazione ceca di judo, i gradi da allievo vanno dal 6° kyu con cintura bianca, passando per gialla, arancione, verde e blu, fino alla cintura marrone del 1° kyu, con gradi intermedi bicolori tra di essi. I gradi da maestro dan iniziano con la cintura nera e il 1° dan si può ottenere secondo le regole IJF dai 15 anni.
A che età iniziare il judo?
Il regolamento d'esame della Federazione ceca di judo stabilisce per il primo grado da allievo dopo la cintura bianca un'età minima di 6 anni e tra i gradi successivi almeno sei mesi.
Qual è la differenza tra judo e jiu-jitsu?
Jigoro Kano creò il judo dalle antiche scuole di jujutsu, da cui eliminò le tecniche più pericolose e aggiunse l'allenamento libero randori. Il jiu-jitsu brasiliano si è poi sviluppato dal judo del Kodokan. Il judo si decide soprattutto con la proiezione, il jiu-jitsu brasiliano assegna punti per le posizioni a terra e vince per sottomissione.
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